晨跑需要注意哪些问题?

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  • 来源:飞鸟新闻网

你好,我是山水之墨白,一位跑者,很高兴回答你这个问题。


晨跑有一些需要了解的注意事项,掌握了以后,我们就能收获太多晨跑的好处。


大多数人都会选择早晨的时间段来跑步。晨跑更有利于我们减脂,晨跑能促进消化和吸收,晨跑能使我们一天都保持良好的精神状态。


  • 有些刚刚开始晨跑的新手跑者不知道晨跑该怎么跑,有哪些注意事项。今天我就来给大家重点介绍一下这方面的问题。

1. 不宜太早跑步。

我们最好选择晨曦初露的时候出门跑步。


这个时候天刚蒙蒙亮,植物开始释放氧气了,空气中氧气的含量在逐渐增加。跑着跑着,我们就可以呼吸到更多的氧气了,让我们跑得更加轻松,更加畅快。


如果起得太早,我们有可能睡眠不足。会使锻炼效果打折扣,也会延长我们的恢复时间。


空气中氧气含量少废气多也容易使我们疲劳,跑得艰难,而且还不利于身体健康。


同时太早跑步看不清路况,也容易引起安全问题。


2. 不宜空腹跑步。

经过一夜的时间,我们已腹中空空。而跑步是需要消耗的,我们应该适当地补充一些能量,防止因低血糖而引起身体不适。


可以在跑前补充一两片面包片,半杯蜂蜜水。


3. 跑前要排空身体。

跑步会促进消化,跑前一定要排空身体,即使等一会也不要着急出门。


否则跑了一段路以后,想上厕所又找不到,那就真要急得团团转了。


4. 有雾霾的天气,不要跑步。

春秋两季,最容易出现雾霾天气。如果发现当天早上雾霾严重,最好不要出门跑步了。


跑步使呼吸加深。如果雾霾天跑步,会吸进大量悬浮在空气中的污染物,给我们的身体健康带来严重的影响。


5. 跑前要充分热身。

晨跑时身体更加僵硬,关节灵活度低,肌肉温度也低,一定要把跑前热身运动做足了。使我们跑起来能更快地进入运动状态,同时也能防止运动伤害的发生。


跑前热身至少做10分钟以上,然后最好再进行1㎞左右的热身跑。


6.要用慢跑的方式跑步。

晨跑最适宜的跑步方式就是慢跑了,慢跑能给我们带来更好的锻炼效果,也能防止受伤。


跑步时要以一边跑步一边能与人简单交流,鼻吸口呼,但不能唱歌的标准去跑。


7. 每次跑步40-60分钟。

晨跑时间不宜过长,以40-60分钟为宜。


时间太短达不到更好的锻炼效果,时间太长又会造成体能下降,引起诸多问题。


而持续慢跑40-60分钟,会让我们在有氧基础增强的同时,能得到30分钟左右的有效锻炼时间。


8. 要做好跑后拉伸运动。

跑后拉伸也非常重要,时间再紧也要坚持做。


跑后拉伸可以帮助我们的身体更快地从疲劳中恢复过来,也能帮助肌肉恢复收缩力以及伸展性。


使跑步时产生的乳酸从肌肉中尽快地排出来,同时还能促进我们的跑步能力。


了解了晨跑时的注意事项,并把它贯彻到平时的晨跑中。我们就能心无旁笃地晨跑,从而收获晨跑给我们带来的种种好处。


所以,就这个问题,我的回答是:


晨跑有一些需要了解的注意事项,掌握了以后,我们就能收获太多晨跑的好处。


我是山水之墨白,以上就是我的回答,希望能够帮到你,谢谢!


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